La cheville et le pied sont constitués de 26 os et de 33 articulations; ainsi ils forment un mécanisme complexe capable de fournir de la mobilité pour absorber les chocs et répartir les charges. De plus, la cheville et le pied assurent la stabilité et finalement, la puissance permettant de vous propulser lors de la marche (Wilkinson, H. et al., 2014, p.26).
Outre les champs de mobilité, la forme de vos pieds et le type de chaussure utilisé lors de la marche peut altérer votre façon de vous déplacer. Vos pieds absorbent des forces de plusieurs fois le poids de votre corps. Cette charge répétitive et le type d’impact (intermédiaire, arrière et avant), peut entraîner divers problématiques musculo-squelettiques et affecter par le fait même, d’autres parties du corps plus haut dans la chaîne cinétique (ex : chevilles, genoux, hanches et bas du dos). Il est donc primordial de prendre soin de ses pieds. (Wilkinson, H. et al. 2014, p.162).
La santé des pieds commence avec des souliers bien ajustés. On élimine donc une des causes de douleurs aux pieds et autres blessures. Les chaussures ont une semelle qui absorbe les impacts pour contribuer à réduire les forces exercées sur le pied, mais celles-ci s’usent progressivement et se doivent d’être remplacées plus souvent que vous ne le pensez. Il est recommandé de les remplacer tous les 480-800 km ou tous les 6 mois. Dès les premiers signes d’usure, les chaussures perdent graduellement leur propriété d’absorption et de maintien. Cela dit, l’impact sur les articulations de la cheville et du pied augmente, entraînant un risque accru de douleurs, de fatigue musculaire et de blessures (Wilkinson, H. et al. 2014, p.162).
L’usure des souliers donne généralement un bon indice du patron de marche. Le pied et la cheville ont un mouvement de rotation naturelle lorsque vous vous déplacez, mais le degré (pronation) varie d’une personne à l’autre.
Démarche neutre
La pression est répartie sur la plante du pied, les 5 orteils travaillent au décollage. Le transfert de force est efficace, le tronc et les hanches sont alignés (Wilkinson, H. et al. 2014, p.36).
Si votre pied tourne de 15% pendant la marche, la pronation est normale. C’est la partie extérieure du talon qui entre en contact initial avec le sol, puis tout votre pied entre en contact avec le sol (Wilkinson, H. et al. 2014, p.47).
Pronation excessive
Le pied s’incline vers l’intérieur, transférant la force de l’impact vers l’intérieur du pied et de la cheville. Cela peut exercer une pression supplémentaire sur le genou. La hanche tourne, déstabilise le tronc (Wilkinson, H. et al. 2014, p.36).
Si vos chevilles tournent vers l’intérieur de plus de 15%, vous avez un excès de pronation. La voûte plantaire est plus basse. Choisissez des chaussures à contrôle de stabilité ou de mouvement (Wilkinson, H. et al. 2014, p.47).
Supination excessive (sous-pronateur)
Le pied s’incline vers l’extérieur, transférant la force via le côté externe du genou. Le mécanisme d’absorption des chocs du coureur est compromis du fait d’un manque de pronation (Wilkinson, H. et al. 2014, p.36).
Si l’usure se fait principalement sur le bord externe, vous êtes en sous-pronation : votre pied tourne moins de 15%. Choisissez une chaussure avec un rembourrage neutre (Wilkinson, H. et al. 2014, p.47).
Comme vous avez pu constater, trouver chaussure à son pied peut sembler complexe, mais la façon dont votre pied se pose au sol (patron de marche : le type d’impact et le degré de pronation) vous aidera à acheter des souliers adaptés à vos besoins. Les éléments à se souvenir sont : le maintien, l’absorption des chocs et la stabilité.
Références:
Wilkinson, H., Dunne, J., Palffy, G., Sturgeon, A., Fox, S. et Saunders, C.
(2014). Course à pied et marathon: tout savoir. Québec Amérique.
